Quer acordar mais cedo? Veja se é possível virar uma pessoa matutina
Estudos mostram que despertar às 5h da manhã pode trazer benefícios, mas, ao contrário do que muitos acham, acordar cedo não é apenas uma questão de força de vontade e mudança de estilo de vida.
Cronotipos
Ser matutino ou vespertino é algo inerente a uma pessoa, ou seja, não pode ser construído apenas como um hábito. Há, inclusive, fatores genéticos envolvidos no nosso perfil de sono.
Hábitos
Ainda assim, o cronotipo de uma pessoa também é reforçado pela rotina que ela leva, segundo Mário Leocádio Miguel, especialista da Associação Brasileira do Sono.
Cuidados
Dessa forma, há alguns cuidados que podem facilitar um vespertino acordar e dormir mais cedo, por exemplo. Veja algumas dicas a seguir – mas saiba que pessoas com cronotipo intermediário se beneficiarão mais delas.
Controle da luz
Diminua a exposição aos estímulos luminosos algumas horas antes de se deitar, evitando telas. Já pela manhã, a luz do dia pode facilitar o despertar.
Rotina do sono
Cultive um horário padrão para dormir e acordar. Isso facilita o entendimento dos momentos de produtividade e descanso do seu corpo.
Alimentação e exercício
Evite praticar atividades físicas e fazer refeições pesadas quando estiver perto do horário de se deitar. Também passe longe de comidas e bebidas estimulantes, como refrigerantes, café e chocolate.
Conforto
Mantenha o local que dorme em silêncio, controle a temperatura do ambiente e dê preferência a tecidos confortáveis nos pijamas e roupas de cama.
Veja quando não é saudável contrariar seu cronotipo para acordar cedo.